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糖尿病食レシピ

ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

監修:おいしい健康 管理栄養士

風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。

栄養価 (1人分)
カテゴリ 野菜・豆
カロリー 91kcal
たんぱく質 8.0g
食物繊維 4.1g
脂質 1.8g
糖質 8.8g
炭水化物 12.9g
食塩相当量 0.5g
材料 (2人分)
ミックスビーンズ 60g
ツナ水煮 (固形量) 60g
サニーレタス 40g
<玉ねぎドレッシング>
玉ねぎ 40g
大さじ2/3 (10g)
はちみつ 小さじ1弱 (6g)
オリーブ油 小さじ1/2 (2g)
0.6g
こしょう 少々
作り方
1
玉ねぎドレッシングを作ります。玉ねぎはみじん切りにして、他のドレッシングの材料と合わせます。
2
サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
3
ボウルに全ての材料を入れ、1の玉ねぎドレッシングを加えてあえます。



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