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栄養価 (1人分)

カテゴリ: ご飯・パン・麺
カロリー: 377kcal
たんぱく質: 16.4g
食物繊維: 6.1g
脂質: 16.0g
糖質: 37.3g
炭水化物: 43.4g
食塩相当量: 1.6g

材料 (2人分)

押麦;100g

ツナ缶 (油漬) ;140g

トマト水煮 (カット);200g

水;200ml

塩;小さじ1/3 (2g)

粗びき黒こしょう;0.2g

作り方

押し麦はざるにあけ、さっと洗って水けをきります。

耐熱性のボウルにこしょう以外の材料を入れて混ぜ合わせ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ (600w) で４分加熱します。 (加熱時間は１人分の目安)

２を取り出して全体を混ぜ、再びラップをかけて４分加熱します。 (加熱時間は１人分の目安)

全体を混ぜ合わせて器に盛り (器で加熱した場合はそのまま) 、こしょうを振って出来上がりです。

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