押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにもおすすめです。
| データ | |
|---|---|
| カテゴリ ご飯・パン・麺 | |
| カロリー 377kcal | |
| たんぱく質 16.4g | |
| 食物繊維 6.1g | |
| 脂質 16.0g | |
| 糖質 37.3g | |
| 炭水化物 43.4g | |
| 食塩相当量 1.6g |
| 材料（2人分） | |
|---|---|
| 押麦 | 100g |
| ツナ缶 (油漬) | 140g |
| トマト水煮 (カット) | 200g |
| 水 | 200ml |
| 塩 | 小さじ1/3 (2g) |
| 粗びき黒こしょう | 0.2g |
| 作り方 | |
|---|---|
|
1
押し麦はざるにあけ、さっと洗って水けをきります。
|
|
|
2
耐熱性のボウルにこしょう以外の材料を入れて混ぜ合わせ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ (600w) で４分加熱します。 (加熱時間は１人分の目安)
|
|
|
3
２を取り出して全体を混ぜ、再びラップをかけて４分加熱します。 (加熱時間は１人分の目安)
|
|
|
4
全体を混ぜ合わせて器に盛り (器で加熱した場合はそのまま) 、こしょうを振って出来上がりです。
|
管理番号：2515-1-1691-01