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栄養価 (1人分)

カテゴリ: ご飯・パン・麺
カロリー: 326kcal
たんぱく質: 21.2g
食物繊維: 2.4g
脂質: 12.4g
糖質: 29.2g
炭水化物: 31.6g
食塩相当量: 1.6g

材料 (2人分)

食パン（６枚切り・１人１枚）;120g

ピザ用チーズ;24g

＜Ａ＞;

卵（Mサイズ）;100g

牛乳;大さじ4

塩、こしょう;0.4g

ツナ水煮缶;60g

冷凍ブロッコリー;40g

ミニトマト;20g

作り方

Aのツナは汁けをきり、ブロッコリーは解凍します。ミニトマトは半分にきります。

卵は溶きほぐし、牛乳、塩、こしょうを加えて混ぜ、１を加えてさっと混ぜます。

食パンは耳1cm程を残して内側を指で押してくぼませます。くぼみに２を流し入れます。

トレイにアルミホイルを敷いて３をのせ、ホイルをかぶせてオーブントースターで10分焼きます。

上のホイルを外し、ピザ用チーズを散らし、さらに約３分焼きます。

※時間は１人分の目安です

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