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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

監修：おいしい健康 管理栄養士

缶詰の汁まるごと使って、ほかの味つけは不要。味付けは控えめだから、ほかのおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

栄養価 (1人分)

  • カテゴリ: ご飯・パン・麺
  • カロリー: 338kcal
  • たんぱく質: 9.4g
  • 食物繊維: 0.6g
  • 脂質: 5.4g
  • 糖質: 59.6g
  • 炭水化物: 60.2g
  • 食塩相当量: 0.3g

材料 (2人分)

  • 米;150g
  • さんま蒲焼き缶（汁ごと）;50g
  • しょうが（細切り）;4g
  • にんじん（細切り）;10g
  • みつば（ざく切り）;2g

    • 作り方

  • 炊飯器にといだ米、分量の水、みつば以外の材料をすべて入れて、スイッチを入れます。
  • 炊きあがったら具材をほぐしながら混ぜ、器に盛り、みつばを添えたら出来上がりです。

    • JP22CD00059