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お家で簡単!糖尿病のある方向けエクササイズ 〜中級 下半身編〜

お家で気軽に始められる糖尿病のある方向けエクササイズを動画で特集していきます。頑張りすぎずに楽しみながら、おうち時間の運動習慣を一緒に身につけてみませんか? 今回は糖尿病のある方向けエクササイズ動画特集の第8回として、ももやお尻など下半身のエクササイズをご紹介します。

今回ご紹介するエクササイズは、足を前後に踏みこみながら、ももまわりやお尻まわりを鍛えていきます。

正しい姿勢で、鍛えたい部位を確認しながら行うために、姿見など、からだ全体が見える環境でおこなうのがおすすめです。鏡があれば、足を踏みこんだ時にうしろの肘がしっかり90度に上げられているかもチェックすることができます。恥ずかしがらずに思いっきり腕を振って、笑顔で頑張ってください。

動画は、まずアキレス腱のストレッチから始まります。正しい姿勢でしっかり伸ばしてからトレーニングを開始することが、膝を傷めてしまうリスクを減らすポイントです。疲れているときや、体調に自信がないときは、このストレッチだけでも楽しみながら一緒に頑張りましょう。

足を前後に踏み込みながら、深く腰を落とすと負荷が強くなりますが、ご自身の体調に合わせて膝を曲げる角度は調整してください。

監修 : 公益社団法人 日本糖尿病協会
エクササイズ考案およびパフォーマー : 大村 詠一さん

YouTubeチャンネルでは多くのエクササイズ動画をご紹介しています。是非ご覧ください。

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