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今回ご紹介するエクササイズは、座ったまま行うヒザ裏のストレッチと、体幹を意識した腹筋運動です。動画の後半では、長いタオルを1枚使う動作もあります。動くスピードを自分にあわせて変えながら、無理のない負荷で行いましょう。
動画はまず、足を伸ばして座った状態で、ヒザ裏のストレッチから始めます。正しい姿勢で、ヒザ裏がジンワリと伸びていることを感じましょう。腹筋運動をおこなう前には、骨盤を立て、正しい姿勢に整えてから前屈します。ポイントは、無理に手をつま先に付けようとするより、お腹と太ももの距離を縮めるように意識することです。
そして、しっかりワークアウト!足全体を、床すれすれの状態からヒザを曲げたり伸ばしたり。腹筋がジワジワときつくなってくるのを感じましょう。さらに、タオルを足にくぐらせながら、曲げ伸ばしをします。なかなかきつい動作ですが、速度をゆっくりとすることで、負荷をやわらげることもできます。最後まで、呼吸をとめずにおこなうことが大切です。
全ての動作ができなくてもかまいません。できるものから一つずつ、お腹まわりを意識して、楽しみながら一緒に頑張りましょう。
