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お家で簡単!糖尿病のある方向けエクササイズ 〜中級 しっかりワークアウト編〜

お家で気軽に始められる糖尿病のある方向けエクササイズを動画で特集していきます。頑張りすぎずに楽しみながら、おうち時間の運動習慣を一緒に身につけてみませんか?今回は糖尿病のある方向けエクササイズ動画特集の第9回として、ヒザ裏のストレッチや腹筋をきたえるエクササイズをご紹介します。

今回ご紹介するエクササイズは、座ったまま行うヒザ裏のストレッチと、体幹を意識した腹筋運動です。動画の後半では、長いタオルを1枚使う動作もあります。動くスピードを自分にあわせて変えながら、無理のない負荷で行いましょう。

動画はまず、足を伸ばして座った状態で、ヒザ裏のストレッチから始めます。正しい姿勢で、ヒザ裏がジンワリと伸びていることを感じましょう。腹筋運動をおこなう前には、骨盤を立て、正しい姿勢に整えてから前屈します。ポイントは、無理に手をつま先に付けようとするより、お腹と太ももの距離を縮めるように意識することです。

そして、しっかりワークアウト!足全体を、床すれすれの状態からヒザを曲げたり伸ばしたり。腹筋がジワジワときつくなってくるのを感じましょう。さらに、タオルを足にくぐらせながら、曲げ伸ばしをします。なかなかきつい動作ですが、速度をゆっくりとすることで、負荷をやわらげることもできます。最後まで、呼吸をとめずにおこなうことが大切です。

全ての動作ができなくてもかまいません。できるものから一つずつ、お腹まわりを意識して、楽しみながら一緒に頑張りましょう。

監修 : 公益社団法人 日本糖尿病協会
エクササイズ考案およびパフォーマー : 大村 詠一さん

YouTubeチャンネルでは多くのエクササイズ動画をご紹介しています。是非ご覧ください。

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