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コンビニ食材を使った簡単レシピ

たっぷりキャベツオム焼きそば

たっぷりキャベツオム焼きそば

監修:おいしい健康 管理栄養士

人気の料理を電子レンジ調理にアレンジして油をカット。麺の量を減らし、野菜でかさ増しすればさらにカロリーを抑えられます。

データ
カテゴリ ご飯・パン・麺
カロリー 371kcal
たんぱく質 15.0g
食物繊維 4.0g
脂質 7.6g
糖質 54.0g
炭水化物 58.0g
食塩相当量 2.0g
材料(1人分)
焼きそば 1玉 (130g)
せん切りキャベツ 80g
卵 (Mサイズ) 1個 (50g)
0.5g
粗びき黒こしょう 少々
中濃ソース 大さじ2/3 (12g)
かつお節 少々 (1g)
青海苔(あれば) 少々
作り方
1
耐熱皿に焼きそばとせん切りキャベツを入れてラップをかけます。電子レンジ(600W)で4分加熱し、塩、こしょうを振って混ぜます。
2
電子レンジで薄焼き卵を作ります。平な耐熱皿にラップを敷き、よく溶いた卵をひろげて、電子レンジ(600W)で1分加熱します。
3
ラップから卵をはがし、1の上にのせます。ソースをかけ、かつお節、青海苔を振ります。※加熱時間は1人分の目安です。栄養価は使用する商品により異なります。

 

使用したコンビニ商品

 

・やきそば
・せん切りキャベツ
・卵

 

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管理番号: 2515-1-1677-01