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コンビニ食材を使った簡単レシピ

焼きさばと冷凍ブロッコリーのガーリック蒸し

焼きさばと冷凍ブロッコリーのガーリック蒸し

監修:おいしい健康 管理栄養士

野菜も食べられる魚メインのおかずが火を使わずに完成。コンビニの商品も上手に利用すれば、普段とりづらい食品が補えます。

データ
カテゴリー 魚介
カロリー 302kcal
たんぱく質 20.2g
食物繊維 4.4g
脂質 22.7g
糖質 2.1g
炭水化物 6.5g
食塩相当量 0.9g
材料(1人分)
さば塩焼き 1パック(80g)
冷凍ブロッコリー 100g
おろしにんにく 小さじ1/2 (2g)
粗びき黒こしょう 少々
オリーブ油 小さじ1/4 (1g)
作り方
1
さばは食べやすくほぐし、耐熱皿に入れます。凍ったままのブロッコリーとにんにくを加え、さっと混ぜ合わせ、ラップをかけます。
2
電子レンジ(600W)で3分程加熱します。仕上げにこしょうを振り、オリーブ油であえます。※加熱時間は1人分の目安です。栄養価は使用する商品により異なります。

 

使用したコンビニ商品

 

・さば塩焼き
・冷凍ブロッコリー

 

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管理番号: 2515-1-1675-01