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サルコペニアに負けるな!

No.1

 

「サルコペニア」という言葉を聞いたことがありますか?
サルコペニアとは加齢や活動不足、疾患により骨格筋量が減ることで、身体機能が低下することです。
サルコペニアはQOL(生活の質)の低下や転倒、骨折のリスクになることが知られています。
一方、運動を実践すれば改善効果が得られます。

 

指輪っかテスト
サルコペニアのチェック項目

サルコペニアを予防するには!

●バランスのとれた食事を摂りましょう。
良質なたんぱく質、ビタミン、食物繊維をバランスよく摂りましょう。

●適度な運動を心がけましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動や週2~3回、筋肉に負荷をかけるレジスタンストレーニングを心がけましょう。

●外出を心がけましょう。
毎日の生活リズムを整え、仕事や趣味を持ちましょう

 

サルコペニア予防の運動

 

吉村蘭
東京女子医科大学 糖尿病センター 内科

監修
東京女子医科大学 糖尿病センター 内科
教授・講座主任
馬場園哲也

編集協力
北野滋彦、中神朋子、三浦順之助、柳澤慶香
アイウエオ順

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