サルコペニアを予防するには！
●バランスのとれた食事を摂りましょう。
良質なたんぱく質、ビタミン、食物繊維をバランスよく摂りましょう。
●適度な運動を心がけましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動や週2～3回、筋肉に負荷をかけるレジスタンストレーニングを心がけましょう。
●外出を心がけましょう。
毎日の生活リズムを整え、仕事や趣味を持ちましょう
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サルコペニアに負けるな！
No.1
「サルコペニア」という言葉を聞いたことがありますか？
サルコペニアとは加齢や活動不足、疾患により骨格筋量が減ることで、身体機能が低下することです。
サルコペニアはQOL（生活の質）の低下や転倒、骨折のリスクになることが知られています。
一方、運動を実践すれば改善効果が得られます。
吉村蘭
東京女子医科大学 糖尿病センター 内科
監修 [ごあいさつ]
東京女子医科大学内科学講座糖尿病・代謝内科学
教授・基幹分野長
馬場園哲也
編集協力
大屋純子、小林浩子、中神朋子、花井豪、三浦順之助
アイウエオ順
JP23DI00109